Блог Анастасии,  Здоровье,  Новости,  Полезности

Виды техник дыхания

В одной из прошлых статей я познакомила вас с принципом полноценного, глубокого и свободного дыхания. Сегодня я хочу углубить тему дыхательных практик. Либо как они называются в йоге пранаям.

Праная́ма (санскрит प्राणायाम , Prāṇāyāma , букв.: «контроль или остановка дыхания») — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге.

Поэтому дыхание не только на физическом уровне обеспечивает наше тело кислородом, гарантируя его жизнедеятельность. Дыхание напрямую связано с нашим психическим и эмоциональным состоянием. Вспомните, когда мы возбуждены, взволнованы либо напуганы, наше дыхание заметно ускоряется, тем самым запуская определенные процессы в нашем теле. И напротив, когда мы засыпаем, либо в расслабленном состоянии наше дыхание замедляется.

Наше тело очень слаженно и продуманно в выполнении своих функций. Поэтому, научившись контролировать и управлять своим дыханием, мы сможем заметно повлиять на наше состояние на разных уровнях: телесном, душевном и духовном.

Для начала хочу определить три основных действия, которое техники дыхания может иметь на нас. А именно: возбуждение, торможение и выравнивание активности. То есть, по сути, научившись управлять своим дыханием, я могу входить в состояние тонуса и активности. Либо же успокоения и расслабления, или находиться в равновесном состоянии баланса.

Дыхательные техники с возбуждающим действием

Я хочу поделиться с вами дыхательными техниками, которые я использую, когда мне нужно быстро привести себя в тонус. Как на физическом, так и на умственно-эмоциональном уровне.

Капалабхати пранаяма

Это активизирующая дыхательная практика. Обычно я ее выполняю перед упражнениями, чтобы быстро прийти в тонус. Либо как отдельную практику.

Исполнение: вдох спокойный — выдох активный. Здесь важно следовать механике дыхательного действия описанной тут. Главное помнить, что на вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. Поэтому для начала лучше положить ладонь на живот, чтобы отслеживать его движение. Больше об этом можно прочитать здесь.

В результате активизируются мышцы тазового дна и живота. Так же следим, чтобы мышцы лица при этом были расслаблены. Эта дыхательная практика также имеет значительное очистительное действие при регулярной практике.

Я начинала с трех подходов по 10-12 активных дыханий утром перед основним занятием. В результате, постепенно увеличивая количество.

Бхастрика

В этой практике наоборот вдох активный, а выдох инертный, расслабленный.

Я обычно помогаю себе руками, положив их на колена. На вдохе раскрываюсь с помощью рук. Стараюсь расширить грудную клетку во всех направлениях. Следовательно, на выдохе расслабляюсь и чуточку скругляюсь. При этом обращаю внимание на то, чтобы не задерживать дыхание.

Дыхательные практики с тормозящим действием

Следовательно ниже, я приведу примеры практик, которые помогают мне расслабиться и замедлиться. Например, в конце дня, перед сном. Кроме того, в любом моменте, когда нужно расслабление, успокоение и умиротворение.

Дыхание с задержками

Это дыхание происходит по-следующему принципу: вдох — задержка — полный выдох -задержка. И так по кругу, или вернее сказать по квадрату, потому что составляющих частей 4.

Нади шодхана или дыхание одной ноздрей

Спокойно вдыхать и выдыхать одной из ноздрей. Для удобства, использовать пальцы рук, чтобы чередовать закрытие ноздрей. Я ставлю средний и указательный пальцы правой руки в зону между бровями. А потом прикрываю безымянным левую ноздрю, а указательным правую. В зависимости от нужды.

Дыхательная практика с выравнивающим действием

Следовательно, она помогает выравнять активность в теле. Гармонизируя состояние между возбуждением и расслаблением. Я обычно ее делаю после физической активности.

Уджая пранаяма

Примечательно, что эта практика выполняется на вдохе и на выдохе одновременно. Мы ссужаем голосовую щель с характерным звуком. На вдохе это «со», ана выдохе это «хам». Дышать можно носом и с приоткрытым ртом. Также можно дышать только носом, создавая преграду для воздуха на уровне голосовой щели.

В результате, все эти упражнения призваны наладить мое естественное, натуральное, каждодневное дыхание. Чтобы оно могло полноценно удовлетворять потребность моего организма в кислороде. И следовательно, в энергии для нормального функционирования.

Только сравните

В конечном счете, дыхание — это жизнь! Если вам была полезна эта статья, пожалуйста комментируйте и делитесь с друзьями!

Поделись с друзьями

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *