Блог Анастасии,  Новости,  Проекты

Дыхание — полноценное, глубокое, свободное

photo: дыхание

Представьте себе, что только в 25 лет я научилась правильно дышать. А разве может быть дыхание не правильным, спросите вы? Возможно, слово «правильно» слишком категоричное. Оно служило для привличения вашего внимания. Теперь, когда оно у меня есть, я думаю, уместней сказать: я научилась дышать глубоко, свободно и полноценно.

Наверное, вас удивит, но большенство времени мы дышим достаточно поверхностно.

Да и когда вы в последний раз обращали внимание на свое дыхание и дышали осознанно? Мне задуматься над всем этим помогла йога. Я однажды услышала красивое и очень точное высказывание:

Практика йога асан (позы в йоге) нанизывается на нить дыхания.

Хатха йога Прадипика

То есть дыхание — это основа. Без осознанного глубокого дыхания йога превращается в простую гимнастику. Дыхание неразрывно связано с движением тела. Умение координировать движение с ритмом дыхания способствует достижению максимальной пользы и эффективности обоих. Но дыхание так же основа жизни, думаю с этим все согласятся.

Но как понять, дышу ли я полноценно?

Для этого достаточно сделать совершенно простые действия. Во-первых, удобно сесть с ровной спиной, уравновесить все части тела. Во-вторых, положить ладони на живот, чтобы отслеживать его движения во время вдохов и выдохов. Ну а теперь закрыть глаза и полностью сосредоточиться на собственном дыхании, вдыхать и выдыхать осознанно. Как движется твой живот и грудная клетка? И какие вообще ощущения в теле и сознании?

Что происходить при «правильном» дыхании?

На вдохе наш живот должен надуваться как шар. Если представить, что внутри у нас центр, то на вдохе движение совершается от центра. На выдохе же наоборот, движение совершается к центру и соответственно живот сдувается. Как будто хочет прилепиться к позвоночнику.

photo: дыхание вдох
photo: дыхание выдох
Центр не обязательно должен быть один. Их может быть несколько, напр. чакры или части тела, которые задействованны в дыхании

Когда я первые разы начала практиковать подобное, то заметила вот что. Если я начинала дышать не осознанно, то движение живота становилось обратным, чем при полном «правильном» дыхании. Живот сокращался на вдохе и надувался на выдохе. И по началу, даже концентрируясь на правильом движении при дыхании, у меня не получалось удерживать там внимание длительное время. И я возвращалась в привычный для меня обратный режим. Тогда мне стало интересно, смогу ли я регулярными тренировками это изменить? И приучить себя к желаемой механике дыхания. Если да, то как это повлияет на мое самочувствие и жизнь в целом? Сколько времени это займет? И будет ли заметен прогресс и как скоро?

Что же получилось в результате?

Я приняла решение, при каждом воспоминание дышать осознанно и «правильно». Сделав это привычной составляющей моей повседневной жизни. И действительно очень скоро и достаточно легко я переучилась дышать. Сначала это проявилось в моей практике йоги, где была максимальная концентрация. Но очень скоро это перенеслось и в мою повседневную жизнь и стало ее неотемлемой частью. Этот новый навык и умение помогает мне в любом моменте сосредоточиться и успокоится. Дыхание стало якорем для моего сознания.

Я начала развивать и углублять тему дыхания и дыхательных практик. И в скором времени с радостью поделюсь с вами своими знаниями и наблюдениями в этой сфере. А пока хочу поделиться схемой механики дыхательного действия. Которая будет полезна на начальных стадиях приобретения навыка полного свободного и глубокого дыхания. Для лучшего понимания процесов происходящих в теле.

Механика дыхательного действия

Если вы готовы начать практиковать осознанное дыхание, у нас есть целая статья о различных техниках дыхания (жми сюда). Уверенна, для начала они будут вам очень полезны.

Делитесь, пожалуйста, своими мыслями по этой теме в комментариях. А если эта статья была вам полезна поделитесь ею со своими друзьями!

Поделись с друзьями

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *