как рано вставать? Life-GU.ru

Уверена, каждый из нас слышал о пользе раннего подъема. Полезностей от этого целое множество, да и каждый, кто встает рано вам может предоставить целый список пунктов: «почему нужно рано вставать?». Сейчас я не буду углубляться в тему «зачем?», тем более мы ее уже касались в статье «Сон — лучше всякого богатства» (ссылка тут), сейчас я хочу рассказать «как вставать рано?», поделюсь 20-тью действенными советами, которые смогут помочь вам приобрести новую полезную привычку — утренний ранний подъем.

Как рано вставать?

20 действенных советов:

1) Для начала, чтобы рано вставать нужно действительно захотеть этого. Никто не заставит вас что-то сделать, пока это не станет именно вашим желанием. Если вы решились поменять свою жизнь в таком плане, четко определите для чего вам это нужно, что вам это даст и какая ваша мотивация.

2) Запланируйте самые важные дела на утро, чтобы была причина вставать рано и вы не могли себе позволить отложить подъем. Такой себе кнут, который на начальных стадиях может здорово вам помочь. Ведь чем сильнее мотивация, тем меньше найдется отговорок и оправданий.

3) Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. Даже в выходные! Так вы поможете своему организму быстрее перестроиться и настроите свои биологические часы.

4) Ложиться спать рано, в то самое время, когда организм действительно отдыхает. Ведь доказано, что после 6 часов утра организм наш практически не отдыхает. Ведь, переспать это даже хуже, чем недоспать. Энергии, силы и здоровья от этого еще меньше. Ведь часто так бывает, что мы сами просыпаемся рано (4-5 утра), но потом уговариваем себя доспать еще пару часов и уже после этого, второго пробуждения, ни о какой бодрости и речи быть не может.

5) Что бы спать действительно хорошо, ваш ужин должен быть легким и как минимум за 3 часа до сна. Таким образом, вы не нагружаете свой организм и он действительно сможет отдохнуть.

6) Создайте свой собственный ритуал отхода ко сну. Это может быть что угодно, главное, что бы успокаивало вас: расслабляющая ванна с аромамаслами, легкие упражнение, прогулка, медитация. Суть в том, чтобы приучить ваш организм понимать, что вы готовитесь ко сну. Для него это будет хороший маячок, что позволит вам быстрее и крепче уснуть.

7) Обустройте свою спальню со вкусом, что бы там все располагало к отдыху и вам это нравилось. Уделите внимания качеству матраса, удобности постельного белья, ведь от этого напрямую зависит качество вашего сна. Насколько приятней засыпать и просыпаться, когда вы окружены тем, что вам нравится.

derevenskij_styl spalna Life-GU.ru

8) Проветривайте спальню перед сном. Доказано, что такое простое действие многократно повышает качество вашего отдыха и хорошо сказывается на вашем здоровье.

9) Выбирайте для сна удобную, свободную одежду, желательно с натуральных материалов. Максимальный комфорт — вот чем вы должны руководствоваться.

10 ) Убедитесь также, что у вас приготовленная удобная и подходящая одежда для утра, особенно это актуально зимой, когда очень тяжело покидать теплую постель. А так вы предотвратите утренние мучение, если сразу же «нырнете» в заранее подготовленную теплую одежду.

11) Выключите телефон и боритесь с порывами в «последний раз» проверить почту или соц. сети, или дочитать «последнюю» главу книги. Настройтесь на отдых и не давайте ни чему вас отвлекать.

12) Уберите будильник на другой конец комнаты и забудьте про кнопку «Snooze» (отложить). Каждые отложенные 5 минут вы воруете сами у себя! Ведь утро лучшее время для всех начинаний и дел. И даже незначительные 5 минут (которые обычно растягиваются на дольше) — это драгоценное время, которые даст вам возможность успеть больше. Так зачем лишать себя этой прекрасной возможности?

13) Пускай ваш будильник играет приятной для вас мелодией. Это тоже скрасит раннее пробуждение и сразу поднимет вам настроение.

14) Собираясь спать, запланируйте ваш любимый завтрак, что бы предвкушать его. Это можно считать еще одной приятной «мотивацией», что бы встать пораньше.

15) Засыпая думайте о счастье, а не пытайтесь придумать решение проблем. Наш суетливый мозг привык смаковать проблемы прошлые и будущее, придумывая для них постоянно решения. Попробуйте взять контроль в свои руки и направляйте эту энергию на мысли о счастье, мечтайте, строите планы (но только позитивные!), можете использовать время до того как вы погрузитесь в сон для проработки интересующих вас аффирмаций и установок. И вы увидите, как качественно начнет меняться ваша жизнь, а мечты будут становиться реальностью!

16) Организуйте себе полную темноту во время сна. Это позволит погрузиться в более глубокий сон, поскольку наш организм не будет отвлекаться на различные источники света.

17) После пробуждения возьмите за привычку выпивать стакан (лучше 2) чистой воды. Это поможет в пробуждении всех внутренних систем организма и даст первый заряд бодрости.

18) Приучите себя делать с утра зарядку. Это настроит вас на активный лад на целый день. Отличный вариант для утренней зарядки — это комплекс упражнений «Око Возрождения» или «5 тибетских жемчужин», который подробно описан в этой статье.

 

Око возрождения — пять жемчужин

 

19) Найдите себе союзника. Ведь вдвоем все же веселее, да и ответственность выше. Вы сможете подбадривать и контролировать друг друга. Это может быть ваша вторая половинка или же просто друг, с которым вы вместе поставили за цель начать рано вставать.

20) Кинув себе вызов вставать рано — поздравляйте себя с каждой маленькой победой! Каждое утро хвалите и поощряйте себя! Ведь вы это заслужили...

 

А когда начинается ваш день?

 

Автор Анастасия Кухно