Блог Анастасии,  Здоровье,  Новости,  Полезности

Медитация источник силы

Медитация источник силы для меня. Да, я понимаю, что заявление достаточно громкое, но в тоже время совершенно правдивое. К тому же истинно отображающие мои взаимоотношения с медитацией. И в этой статье я расскажу, почему это так.

Сразу хочу подчеркнуть, что мои взаимоотношения с медитацией прошли длинный путь развития. И продолжают развиваться и меняться дальше. Могу себе представить сколько еще фантастических открытий, осознаний и сюрпризов меня ждет впереди.

Я уже не помню когда и где впервые услышала о медитации. Да и, наверное, я тогда имела смутное представление о том, что это такое. Но я точно помню, что уже в достаточно юном возрасте, я мечтала быть девушкой, которая практикует йогу и медитирует. Повторюсь, тогда я точно не понимала что это такое и как этому научиться. Но я как-будто подсознательно чувствовала важность и ценность этого навыка для меня. Да, медитация — это именно навык. Поэтому его как и другие навыки можно, да и нужно, постоянно развивать и усовершенствовать.

Я сейчас нахожусь на уровне «продвинутый пользователь» в отношении медитации. То есть у меня уже достаточно знаний и даже есть немного личного опыта. Медитация стала неотъемлемой частью моей жизни, но скажем, к уровню «мастера» мне еще далеко. Но в этом и вся прелесть. Ведь интересен сам путь и его уникальное для каждого прохождение.

С чего начать?

Есть несколько моментов, которые помогут в процессе приобретения привычки медитации, особенно новичку.

Во-первых, заранее запланируйте свою медитацию. Я, например, обязательно выделяю время перед сном на это. Либо любой момент, когда чувствую в этом необходимость и есть такая возможность.

Когда время на медитацию нашлось, можно приступать. Но вопрос в каком положении это делать? Здесь главный критерий чтобы вам было удобно. Не обязательно это должна быть поза лотоса. Можно просто сесть на пол или стул, главное, чтобы при этом спина была ровная. Можно даже лечь на спину, главное не уснуть, если, конечно, это не ваша цель.

Когда мы приняли удобное положение, самое время приступать к наблюдению за собственным дыханием. Сфокусироваться, где оно ощущается больше всего? Как оно протекает в теле? Какие ощущения вызывает? Как при этом двигается живот? (жми сюда). Можно начать постепенно растягивать вдохи и выдохи. И я вас поздравляю: вы уже медитируете! Как ощущения?

Скорее всего вы заметили, что ваши мысли часто отвлекались и уплывали в разных направлениях, особенно, если это ваше первое знакомство с медитацией. Сразу хочу сказать, что это совершенно нормально и естественно. В этом и суть развития навыка медитации, чтобы постепенно научиться концентрироваться на определенных мыслях с общего потока. Но не стоит быть к себе слишком строгим, особенно по началу. Постарайтесь понаблюдать куда чаще всего уплывают ваши мысли. Гарантирую, это на многое откроет вам глаза. А также, каждый раз, когда вы заметите, что отвлеклись, просто мягко и осознано верните свои мысли в выбранное русло. В результате, вы заметите, что с каждым разом это вам удается все лучше и лучше.

Я советую также начитать с небольшого отрезка времени. Например, я начинала с десяти минут. Что такое 10 минут в день — сущий пустяк. Я уверена, каждый при желании найдет 10 минут в день на медитацию. Постепенно я увеличивала время, добавляя по 1 минуте каждую неделю. И опять же, увеличение совсем небольшое, но поверьте, результат существенный. А еще лучше проверьте на собственном опыте, прежде чем верить мне на слово.

Мы живем в удивительное время

Сейчас существует огромное количество мобильных приложений для медитации. Выбор настолько широк, что точно каждый найдет для себя то, что ему нужно. Я вот уже два последних месяца пользуюсь одним приложением, которое меня очень удовлетворяет. Называется оно Petit BamBou. Там можно настроить личный таймер с приятным звуком. Тем более приложение ведет учет моей практики. И это очень вдохновляет и дает понять, какой путь уже пройден и какая работа уже проделана.

мой прогрес за последний месяц

Наличие приложение скорое приятный бонус, нежили обязательное условие. Для того, чтобы практика медитации стала неотъемлемой частью жизни достаточно просто желания и твердого намерения это делать. Все в наших руках.

Виды медитаций

Видов различных медитаций есть огромное количество. Но я выделяю две основных категории. Медитация с сопровождением — на просторах интернета можно найти огромное множество и на любой вкус и для любых целей. И личная медитация — когда ты просто наблюдаешь за своим дыханием и мыслями, возможно осознанно направляя их в нужное тебе русло. Обе эти разновидности медитаций хороши, каждая по своему. Тут нужно прислушиваться к своим потребностям и выбирать соответственно. Я в большинстве случаев предпочитаю личную практику с погружением в себя, но иногда у меня возникает желание помедитировать с сопровождением. И тогда я выбираю подходящую мне медитацию. Я хочу поделиться с тобой одной из моих любимых медитаций. Здесь ты можешь прослушать аудио с медитацией. Приятной практики!

медитация с сопровождением

Больше о практической пользе медитации можно почитать ЗДЕСЬ.

Искренне надеюсь, что эта статья была тебе полезна и интересна! Делись ею со своими друзьями. А в комментариях делись с нами своим опытом медитаций!

Поделись с друзьями

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *